Hodanje kao trening koji se ne preskače

Najbolji trening je onaj koji radite. Po tom kriteriju hodanje pobjeđuje gotovo sve — ne traži opremu, presvlačenje, članarinu ni dogovaranje termina, pa nema izgovora koji ga ruši.

Tempo je važniji od broja koraka

Brzina pri kojoj možete govoriti, ali ne i pjevati, dovoljna je da hodanje bude umjereno intenzivna aktivnost. Brojanje koraka je koristan podsjetnik, ali deset hiljada laganih koraka nije isto što i pet hiljada brzih.

Cifra od deset hiljada, uzgred, nije nastala iz istraživanja nego iz marketinga japanskog pedometra iz šezdesetih. Korist se pokazuje i na znatno manjim brojevima, što je dobra vijest za svakoga kome deset hiljada zvuči nedostižno.

Ugradite ga u nešto što već radite

Poziv koji biste ionako obavili, put do prodavnice, jedna stanica ranije pri izlasku iz prevoza, dio puta s posla. Kretanje ugrađeno u dan traje godinama; kretanje kao poseban zadatak obično traje do prve naporne sedmice.

Uzbrdo mijenja sve

Blagi uspon podigne napor bez povećanja brzine i bez udara na zglobove. U gradovima kao Sarajevo to je gotovo neizbježno, i to je prednost — ista šetnja daje više nego na ravnom.